Obviamente el Parkour es una actividad muy extenuante, por lo que un buen estado físico es muy importante para un entrenamiento eficaz. Además de estar muy consciente de su nivel y del procedimiento apropiado junto con pasos pequeños y crecientes, también es importante mejorar constantemente su nivel de forma física a través de métodos de entrenamiento progresivos y funcionales. En ese sentido, he aquí algunos pasos para hacerlo de manera eficaz:
1.  Aunque la mayoría de la gente le diría que te consiguiera la aprobación de su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio, creo que la mayoría de los médicos sabe muy poco sobre el estado físico adecuado en general. Pero al mismo tiempo, si usted tiene algunas lesiones, enfermedades, etc., previas o si usted ha pasado un poco su plenitud (es decir, un hombre de 55 años, que fumaba y está con 20 libras de exceso de peso), es una buena idea hacerse una revisión de todo y asegúrese de que está en un nivel básico razonablemente saludable.
3.  Si usted tiene cualquier lesión, por favor, tómese el tiempo para dejar que sane. Claro que, puede ser muy emocionante involucrarse en Parkour inmediatamente, pero estamos en esto para un tiempo largo, tómese su tiempo y repáreselo completamente.
4. Aprenda los movimientos básicos de calistenia: El "Squat" (postura en cuclillas), el "Push-up" (ejercicio de flexión conocido también como "lagartija"), el "Pull-up" (ejercicio de levantamiento del cuerpo (agarrado de un tubo, hasta tocar el tubo con la barbilla)) y un "Sit-up" (sentadilla o abdominal) básico. Póngale atención muy especial a la forma. Si algo duele, o simplemente no se siente muy bien, trate de encontrar un entrenador cualificado para que le ayude a empezar, ¡o mándenos una línea por correo electrónico para averiguar el problema!
5. Parkour requiere una combinación muy amplia de fuerza, potencia, resistencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, equilibrio, coordinación y precisión, de modo que su programa de forma física adecuada debiera dirigirse a este asunto. En el Conjunto de Ejercicios APK del Día, trato  de variar los ejercicios básicos durante toda la semana para poner a prueba todos estos en un momento dado, de manera que nada quede por fuera.  No caiga en la trampa de pensar que unA RUTINA TRADICIONAL DE EJERCICIOS FISICULTURISTAS LO PONE  "EN FORMA ADECUADA".  Se necesitan movimientos de cuerpo completo a través de múltiples planos de movimiento que pongan a prueba su equilibrio y coordinación.
6. Empiece lentamente. Si la postura básica en cuclillas es difícil para usted, no trate de hacer  100 de ellas en su primer día.  Obtenga la forma hacia abajo y agreguéle volumen gradualmente conforme usted se adapte. Yo diría que un buen nivel básico de aptitud corporal sería de 50 "squats", 25 "push-ups", y 5 "pull-ups". Esto garantiza al menos un nivel general de fuerza y flexibilidad, que harán de su entrenamiento inicial sea más productivo y seguro.
7.  Sobrecarga progresiva es el nombre del juego. Más carga, más volumen, realizado más rápidamente de un conjunto de ejercicios al siguiente le conseguirán resultados.  Manteniendo todo lo que la misma semana a semana, no hace nada más que hacer aburrirlo.
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