Antes que nada, ¡bienvenido a American Parkour! Ya que se lo ha preguntado, lo primero es la seguridad. Empiece despacio y manténgase siempre bajo control. Para la mayoría de las personas, el ponerse en buena condición física es generalmente uno de los logros más dramáticos. Utilice el calentamiento de APK y determine cómo le fue. Para algunas personas, solamente este calentamiento constituye una régimen de ejercicio completo mientras que para otros es demasiado difícil (30 barbillas no es algo a lo que muchas personas están acostumbradas). Si usted puede completar el calentamiento en menos de 20 minutos, entonces puede agregar también la rutina de WOD. Asegúrese de consultar con su doctor, mamá, su abogado, mi abogado y por lo menos dos políticos antes de iniciar un régimen de ejercicio. ¡Quién sabe, quizás logre una excelente condición física!

Quizás la mejor cosa que pueda hacer para avanzar rápidamente (además de practicar) es de juntarse con personas con experiencia. Tenga cuidado ya que no todas las personas que son buenas en algo lo saben enseñar. La mayoría de los practicantes de Parkour tienen buenas intenciones y quieren ayudar así que consulte con varios de ellos y escuche cuidadosamente lo que su cuerpo le dice. Si usted decide seguir esta ruta, no vaya solo a menos que usted sea un luchador de la UFC. Vaya acompañado ya que los encuentros por internet no siempre son confiables. Usted también puede dirigirse a l foro “Locals Only” para encontrar a personas interesadas. Ahí también existe información de las sesiones “Jam” que son buenos eventos ideales para conocer a personas interesadas en su región y son eventos más confiables ya que son en grupo.

Existe un secreto para avanzar en Parkour rápidamente… y es trabajar duro consistentemente.

Aquí están algunas conexiones a los tutoriales

Empecemos con la alfombra de su casa. ¿Porqué la alfombra?, se pregunta usted. Es aquí donde usted aprenderá a dar vueltas correctamente. Sí, a dar vueltas. Quizás suene absurdo pero yo prefiero tomarme una semana para aprender cómo dar vueltas en vez de quebrarme una pierna tratando de ser Superman. Tómese su tiempo y aprenda este movimiento correctamente. Entre más atajos utilice, pero le irá al final. Roma no fue construida en un día, tampoco lo serán sus habilidades. Ya tenemos un tutorial para aprender a dar vueltas. Vaya a la conexión y siga los pasos demostrados en el tutorial.

Tutorial de Dar Vueltas

Ahora, solamente porque está avanzando en el mundo del Parkour no significa que debe olvidarse de cómo dar vueltas. Lo aprendió primero porque lo va a utilizar casi todo el tiempo. Así que continúe practicándolo.

Continuemos. Una vez que haya alcanzado un entendimiento de las vueltas, podrá avanzar a un variedad de movimientos como saltos, brincos y escalas…todo es parte del arte y usted descubrirá la necesidad de utilizar estos movimientos en algún momento. Mi siguiente recomendación es que vaya y aprenda a brincar y a dar vueltas correctamente.

Tutorial de Brincar y Dar Vueltas

Si usted no puede alcanzar la cima del sitio de donde va a brincar, tenga cuidado al brincar. La velocidad de la caída aumenta exponencialmente conforme aumenta la altura. Entre más alto empiece, más alta será la velocidad de la caída, más estrés pondrá sobre el cuerpo, y más daño recibirá el cuerpo. Recuerde, es imposible evitar el desgaste del cuerpo (por más pequeño que sea), solamente se puede minimizar as í es que cuide de su cuerpo y utilice el sentido común. ¿Tendrá su recompensa el brincar desde un sitio alto? Dejaré que usted se conteste esa pregunta a sí mismo.

Bueno, espero que cuando usted haya estado traveseando, no haya decidido brincarse un basurero, se haya caído y haya terminado comiendo gusanos. Si así lo ha hecho, no se preocupe. A mí también me ha pasado. Pero me ha dejado pensando…¿cómo me brincaré ese obstáculo? Aquí es donde el “salto” viene a mano. Existen diferentes tipos de saltos. Ya que usted está aprendiendo, utilizaremos lo dos tipos de saltos más fáciles. Estos son los menos complejos y normalmente los más rápidos y fluidos también.

Tutorial de Saltos Rápidos

Tutorial del Salto del Mono/Kong

Conforme usted aprenda más y más saltos, usted se sentirá más cómodo brincándose obstáculos utilizando sus manos. Yo personalmente rara vez utilizo más saltos que los que he descrito anteriormente pero si usted tiene un espíritu aventurero, aquí están otros saltos para que se divierta.

Tutorial del Salto de Barra

Tutorial del Salto al Reverso

Tutorial del Salto de Dash

Tutorial del Salto de Portón

Muy bien, una vez que usted haya conquistado al basurero, es tiempo de avanzar a aquellas cosas verdaderamente altas para el Salto del Mono. Dentro de este escenario utilizaremos lo que denominamos una “corrida de pared” que significa correr verticalmente sobre una pared. Esto le permitirá alcanzar la cima de un objeto y con la práctica será una táctica muy útil eventualmente.

También voy a incluir tic-tacs y saltos de vuelta en esta categoría. Los tic-tacs se utilizan para correr sobre una pared, como quien utiliza la pared para evitar un riel sobre el cual usted no se siente cómodo saltando. Los saltos de vuelta, en vez, se utilizan en las alturas cuando usted quiere descender pero no se siente cómodo saltando un riel que está ubicado a 10 pies de altura. Un salto de vuelta le permite sobrepasar el obstáculo y amortiguará la caída. El porqué y el cómo se describen en el tutorial.

Tutorial de Pared

Tutorial Tic-Tac

Tutorial de Salto de Vuelta

Ahora que usted ha aprendido cómo ascender apropiadamente, quizás usted desee intentar los “saltos de gato.” Estos son saltos con los cuales usted no podrá caer con los pies sino que tendrá que agarrarse de la orilla con las manos y utilizarlas para subirse.

Tutorial del Salto de Gato